Тяга вниз и сгибание рук одинаково эффективны для роста бицепса
Сила и мышечная масса мышечной группы увеличивается одинаково как от одно-суставных так и от много-суставных упражнений, согласно исследованию, ученых из Университета Бразилиа, опубликованной в Азиатском журнале спортивной медицины. Так культуристы могут развивать свои бицепсы ОДИНАКОВО хорошо НЕЗАВИСИМО тягой вниз или сгибанием рук.
Так что лучше?
Культурист и тренер Винс Жиронда говорит, что атлеты будут стимулировать мышечную группу, более еффективно, делая одно-суставные упражнения, чем несколько много-суставных, благодаря чему спортсмены, которые хотят развивать свои бицепсы нужно включить моно-суставных упражнений в своей рутине, как например сгибание рук.
Тренеры приверженцы, кросс-фит, с другой стороны, думают, что атлеты делают лучше включая мульти-суставные упражнений. Таким образом, говорят они, спортсмен в состоянии работать с большими весами, увеличить общие нагрузки на тело и, следовательно, дать мышцам больше стимула роста. Таким образом, культурист должен сосредоточиться на много-сыставные упражнения , такие как подтягивания или отжимания.
IИсследование
Бразильцы выбрали 29 студентов мужского пола, для силовых тренировок два раза в неделю в течение десяти недель. Исследователи разделили студентов на две группы: первая группа тренировала бицепс моно-суставными упражнениями, вторая – с помощью многосуставными. Студенты никогда не занимались силовыми тренировками раньше.
Единая Объединенная группа сделала жимы ногами, сгибания ног, жим лежа и стоя со штангой бицепсов каждой тренировки.
Результаты
В конце десять недель, исследователи с помощью ультразвуковой технологии замерили, рост бицепсов у участников обоих групп. Первая группа набрала почти столько массы, сколько и вторая. Силовые показатели тоже не сильно отличались друг от друга.

Вывод
"Результаты данного исследования показывают, что много-сыставные и моно-суставные упражнения одинаково эффективны для увеличения мышечной силы и массы у нетренированных мужчин", пишут исследователи.
"Хорошо известно, что мышцы интерпретируют стимулы окружающей среды с помощью механических и метаболических изменений, и кажется, что эти ответы не будут отличаться, если движение выполняется в одиночку (бицепсов, которая включает в себя только сгибание в локтевом суставе) или сопровождается движением других суставов (тяга вниз, например)".
"Основываясь на представленных результатах, можно предположить, что выбор между много-суставных упражнений и моно-суставных упражнений должны быть основаны на индивидуальных и практических аспектах, таких, как наличие оборудования, индивидуальных предпочтений, специфичности движения, временные параметры т.д.

Source:
Asian J Sports Med. 2015 Jun; 6(2): e24057.