НОВОСТИ: Чтобы похудеть, тренировка перед завтраком лучше


Чтобы похудеть, тренировка перед завтраком лучше
Если вы хотите сбросить жир, делайте как можно больше упражнений натощак. В краткосрочной перспективе это сжигает больше жира, чем если вы занимаетесь спортом, в то время как у вас еще есть много питательных веществ в крови, но в долгосрочной перспективе эффект похудения еще сильнее. Британские исследователи из Университета Бата пришли к такому выводу в небольшом исследовании.

Исследование

Исследователи заставили 10 здоровых, но тяжелых мужчин бегать по утрам умеренной интенсивности в течение часа. Мужчины бежали на 60 процентов от их VO2max.
Однажды мужчины бежали натощак; в другом случае они бежали через два часа после того, как позавтракали около 650 килокалорий.
Результаты
Когда мужчины бегали натощак, они сжигали на 20 г меньше углеводов и на 7 г больше жира, чем когда они бегали после завтрака.
Это не было большой неожиданностью. Более интересным было то, что случилось с мужской жировой тканью. Бег активировал все виды генов, которые стимулируют сжигание жира, но это произошло в основном после бега в голодном состоянии.

Заключение

«Это исследование предоставляет первые доказательства того, что состояние питания изменяет реакцию жировой ткани на физические нагрузки», - заключили британцы. «Несколько генов, участвующих в метаболизме липидов, передаче сигналов инсулина и транспорте глюкозы, были дифференцированно экспрессированы в жировой ткани, когда упражнения выполнялись в состоянии по сравнению с голодной пищей или с более низкими или противоположными ответами после приема пищи».
«Учитывая природу и направление этих различий, мы предполагаем, что прием пищи, вероятно, ослабляет длительные адаптации, вызванные в жировой ткани, в ответ на регулярные физические упражнения».
Поэтому, если вы занимаетесь спортом после еды, ваша жировая ткань сталкивается с «конкурирующими проблемами», пояснил руководитель исследовательской группы Дилан Томпсон из Университета Бата в пресс-релизе.
«После еды жировая ткань занята реакцией на прием пищи, и тренировки в это время не будут стимулировать такие же [полезные] изменения в жировой ткани. Это означает, что упражнения в голодном состоянии могут спровоцировать более благоприятные изменения в жировой ткани.»

Am J Physiol Endocrinol Metab. 2017 Jul 1;313(1):E84-E93.