Лейцин (например BCAA Instant 400gr) стимулирует рост мышц без тренировок

Прием лейцина приводит к небольшому увеличению мышечной массы без тренировок. Исследователи Городского университета Лидса опубликуют статью в ближайшее время в Европейском журнале клинического питания. Доза для наращивания мышечной массы выше, чем 3 г рекомендованной в общем, добавляют специалисты.

Лейцин
Добавки с использованием дозы по меньшей мере 3 г лейцина, в сочетании с другими аминокислотами, стимулирует анаболические процессы в мышечных тканях. Это объясняет, почему исследования на животных показали, что лейцин предотвращает уменьшение мышечной массы от снижения в результате нехватки физических нагрузок и обясняет почему пшеничный белок имеет такой же анаболический эффект как сывороточый протеин.

Исследование

Исследователи разделили 25 участников, все здоровые и в возрасте от 65 до 75лет, на три группы. Первая группа принимала плацебо каждый день - контрольная группа. Другие две группы принимали капсулы каждый день, которые содержали смесь незаменимых аминокислот.
Первая группа принимала микс аминокислот, который содержал 20 процентов лейцина. Так участник который весил 80 кг потреблял около 3,5 г лейцина в виде добавки каждый день. Члены другой группы взяли смесь добавок , состоящую из 40 процентов лейцина, так что каждый день они потребляются около 7 г лейцина в виде дополнения.

Результаты

Смесь, которая содержала 40 процентов лейцина привела к статистически значимому увеличению мышечной массы по сравнению с группой плацебо. Дополнение с смеси, содержащейся 20 процентов лейцина не имели никакого эффекта на мышечную массу.

Source:
Eur J Clin Nutr. 2015 Jun 17. doi: 10.1038/ejcn.2015.91. [Epub ahead of print].