Изоляционные упражнения? Вы можете преуспеть без них

Бодибилдеры и другие силовые атлеты с внушительным объемом тренировок не нуждаются в изолирующих упражнениях. Добавленная стоимость этих упражнений равна нулю. Бразильские ученые в области спорта пришли к этому выводу в исследовании, опубликованном в разделе «Спорт». Бразильцы экспериментировали с 17 тренированными молодыми женщинами.
Исследование
Бразильцы разделили 17 молодых женщин, которые проходили силовые тренировки не менее года, на 2 группы. Одна группа тренировалась 6 дней в неделю и выполняла только совместные упражнения [группа MJ], вторая группа делала то же самое, что и первая группа, - но добавила несколько изолирующих упражнений [группа MJ + SJ].
Эксперимент длился 8 недель. До и после этого периода исследователи определили силу и состав тела.
Результаты
Добавление в тренировочные упражнения изолирующих упражнений ничего не добавило. Кроме того, размер руки увеличился одинаково в обеих группах.
Заключение
«Основываясь на настоящих результатах, мы пришли к выводу, что использование изолирующих упражнений в качестве дополнения к программе тренировок с отягощениями, не приносит дополнительной пользы тренированным женщинам с точки зрения мышечной деятельности и антропометрии», пишут бразильцы.

Sports (Basel). 2018 Nov 28;6(4).