Креатин уменьшает оптимальное время отдыха между подходами

Бодибилдеры и другие спортсмены могут уменьшить время, отдыха между подходами с помощью креатина (например Kre-Alkyn 100% Creatine, 300гр.). Это результат исследования, которое тайваньские спортивные ученые опубликовали. Согласно тайваньцам, креатин уменьшает оптимальное после активации время потенцирования. Да, это громоздко, мы знаем. Но это очень полезно для тех, кто делает тренировки с отягощениями.

ИССЛЕДОВАНИЕ

Ученые сначала определили оптимальное после активации время потенцирования, требуя от своих подопечных, сделать 1 повторение приседания с максимальным весом, а затем заставить их прыгать так высоко, как они могли. Затем исследователи измеряли, сколько времени (в минутах) после приседания они сделали свой лучший прыжок.

Исследователи провели эксперименты с двумя группами 15 опытных спортсменов. Одна группа принимала плацебо каждый день в течение шести дней; Другая группа приняла четыре дозы 5 г креатина и 5 г глюкозы каждый день в течение шести дней. Таким образом, эта группа употребляла в общей сложности 20 г креатина в сутки.
Исследователи измерили оптимальное после активации время потенцирования для участников, до и после периода добавок.

Результаты

После активации время потенцирование группе плацебо существенно не изменилась; в группе креатин наблюдалось значительное снижение в течение двух минут.

Nutrients. 2016 Mar 4;8(3). pii: E143.

Спортивное питание, креатин, www.sportpitanie.kz, Алматы, Казахстан