Сколько тренировок культуристы могут пропустить (без снижения результатов)

Культуристы, которые пропускают случайные тренировки - потому что у них нет времени или желания - деалют столько же прогресса, как культуристы, которые никогда не пропустили сеанс. Но спортсмены, которые пропускают более двадцати процентов своих тренировок, безусловно, ставят под угрозу их прогресс, по данным исследования, которое сделали спортивные ученые из Университета Бразилиа, опубликованного в Азиатском журнале спортивной медицины.

Исследование

Бразильцы сделали эксперимент с 90 студентов мужского пола, которые в начале исследования никогда не касались снарядов. Исследователи попросили всех студентов тренироваться два раза в неделю в тренажерном зале. Эксперимент продлился 11 недель.
Тренировки состояли из пяти основных упражнений: жим ногами, сгибания ног, жим лежа, Lat отжимания и приседания. Студенты тренировались весом, с которыми они могли бы сделать 8-12 повторений, и отдыхали в течение 90-120 секунд между подходами.

Низкий, средний и высокий

Не все студенты добросовестно посещали занятия в тренажерном зале. Исследователи отметитли 21 студента как "Низкая посещаемость". В среднем эти студенты пропустили четверть тренировок.
Группа студентов средней посещаемости были немного более дисциплинированными. Они пропустили в среднем 15 процентов тренировок.
Группа высокой посещаемости пропустили только 5 процентов тренировок.

Сила ног
Исследователи обнаружили, что все группы разработали такое же количество силы в мышцах ног.

Жим лежа
Но пропущенные тренировки действительно влияют на количество килограммов, максимальный вес студенты смогли поднять в жиме лежа в группах средней и высокой посещаемости, чем в группе с низким уровнем посещаемости.

Вывод

"Рекомендуется установить как минимум 80 процентов посещаемости тренировок, чтобы получить оптимальные результаты для силы верхней части тела", заключают бразильцы.

Asian J Sports Med. 2013 Jun;4(2):101-6.