Шейк после тренировки, содержащий белок молочной сыворотки и простых углеводов создает больше мышечных белков при добавлении лейцина (например BCAA Instant 400gr). Биологи из Университета Маастрихта в Нидерландах обнаружил это, когда они сделали эксперимент с 8 студентами мужского пола.

Испытуемые тренировали ноги три раза в неделю, делая жим ногами и разгибания ног. Сразу после тренировки они получили шейк, содержащий около 250 мл спортивного напитка.
В одном случае спортивный напиток содержал только углеводы, по другому поводу углеводов и белка молочной сыворотки, а на еще одном углеводов, белка молочной сыворотки и тяжелой дозой лейцина.

Исследователи хотели знать, добавил ли лейцин что-нибудь, когда мышцы уже обеспечены белком и углеводами после тренировки. Исследователи обнаружили что это действительно имело значение. Они взяли образцы мышечной клетки от участников и измерили мышечного белка наращенный в течение первых шести часов после тренировки.

Добавление лейцина вызвало большой подъем уровня инсулина. "Дополнительный прием внутрь свободного лейцина в сочетании с белками и углеводами, , представляет собой эффективную стратегию для увеличения мышечного анаболизма после тренировки", исследователи заключают.
Это, вероятно, не сам лейцин, который обеспечивая мышцы с анаболическим стимулам, но его окисленные аналоги. Если это так, то вы будете увеличивать лейцин стимул, если вы убедитесь, что более лейцин окисляется в мышечных клетках. Так что, может быть, вы можете получить больший эффект от менее лейцина, если вы берете на себя лейцин, прежде чем приступить к тренировкам. Тренировка с большим объемом, вероятно, приводит к большему окислению. И, лейцин, вероятно, более эффективным, тем меньше углеводов и больше белка вы потребляете.

Спортивное питание, www.sportpitanie.kz, Алматы, Казахстан

Спортивное питание, BCAA, www.sportpitanie.kz, Алматы, Казахстан