ВСАА (например BCAA Instant 400gr) помогают спортсменам сохранить мышечную массу во время диеты

Если вы культурист или спортсмен занимающейся силиовыми тренировками, и вы на диете для сжигания жира, вы можете предотвратить потерю мышцы принимая большие объемы ВСАА в качестве добавки. Спортивные ученые в колледже Чарльстона в США пишут об этом в журнале Международного общества спортивного питания.

Исследование

Исследователи сделали эксперимент с 17 мужчинами в возрасте 21-28 лет, все из которых занимались силовыми тренировками в течение нескольких лет и все они следовали умеренно пониженной калорийностью диеты в течении восьми недель. Диета означает, что мужчины сжигали несколько сотен килокалорий больше, чем они потребляли каждый день.
Исследователи разделили мужчин на две группы. Одна группа потребляла 14 г быстрых углеводов непосредственно перед тренировкой и в конце [CHO], так в общей сложности 28 г углеводов в день.
Другая группа потребляла 14 г ВСАА до и после тренировки, так что они потребляли ежедневно общей сложности 28 г.

Результаты

Мужчины в группе BCAA прибавили чуть менее 500г мышечной массы . Но люди в группе СНО потеряли почти 1 кг мышечной массы тела.
Мужчины в группе BCAA потерял 0,5 процента жира, в то время как мужчины в группе СНО потерял почти 1,5 процента.
Наконец, BCAA добавок также оказывает положительное влияние на силу. Мужчины в группе СНО потерял силу в то время как мужчины в группе BCAA увеличили ее.
Вывод
"Наши данные свидетельствуют о том, что при гипокалорийноых условиях, те, кто участвует в тяжелой тренировке с отягощениями может поддерживать мышечную массу и мышечную производительность за счет использования BCAA до и после тренировки", заключили исследователи.

Journal of the International Society of Sports Nutrition 2016, 13:1.